À l’automne, le gravel et le cyclo-cross offrent une excellente alternative à la route pour continuer à rouler, travailler sa technique, varier les intensités et entretenir la motivation. Deux disciplines idéales pour progresser autrement pendant l’intersaison, sans passer tout l’hiver sur le home-trainer. Guillaume Bourgeois t’en dit plus dans cet article.
La saison sur route s’achève, les jours raccourcissent et la perspective de rouler sous la pluie et le vent ne te motive qu’à moitié ? Comment faire pour que l’automne et l’hiver ne riment pas avec coupure totale ou baisse de motivation ?
Deux disciplines extérieures et ludiques s’offrent à toi à l’intersaison: le gravel et le cyclo-cross. Et voici pourquoi tu devrais troquer tes pneus slicks contre des sections plus larges dès les premières feuilles mortes !
1. Les avantages physiques : Travailler des qualités diverses
Sortir des sentiers battus peut être un accélérateur intéressant de progression physique et permettre d’aborder la prochaine saison sur route plus fort.
Le travail de gainage et de proprioception : Sur les chemins meubles, dans la boue ou sur les cailloux, le haut du corps est constamment sollicité pour se stabiliser. C’est un renforcement musculaire naturel et efficace, souvent plus « fun » que des séances de gainage en salle.
Le développement de la vélocité et de la puissance : Les relances, les changements de rythme imposés par le terrain et les talus rencontrés en forêt forcent à travailler en force ou en vitesse en fonction des circonstances. On travaille ainsi le pédalage « rond » sur des surfaces à faible adhérence, ce qui améliore la technique et le coup de pédale.
Une intensité cardiaque variée: En cyclo-cross ou en gravel, le profil du terrain impose souvent des efforts intermittents. C’est un bon format pour continuer à travailler quelques intensités et sans la monotonie d’une séance sur home-trainer.
2. L’alternance mentale : Sortir de la routine
Le cyclisme est un sport qui demande un investissement mental important, l’automne est le moment idéal pour essayer de débrancher un peu le cerveau.
La fin de l’obsession des chiffres : Le gravel ou le cyclo-cross sont de bons moyens pour ne pas forcément être rivé sur nos métriques habituels. La vitesse moyenne n’est pas comparable à la route et varie en fonction de l’état du terrain et les watts cibles peuvent être parfois délaissées pour mieux se concentrer sur l’instant présent, le pilotage et l’environnement.
Rouler sans contrainte mentale : Rester focus sur un objectif de performance toute l’année peut mener à une certaine fatigue mentale. Alterner les pratiques permet de faire une « pause active » : on coupe avec la route sans pour autant couper avec le vélo, ce qui permet de retrouver une fraîcheur psychologique au moment d’attaquer la préparation spécifique de la saison suivante.
Ces deux disciplines ne sont pas de simples alternatives en attendant le retour des beaux jours mais de véritables outils de progression globale. Physiquement, ils font de toi un cycliste plus habile, plus robuste et plus complet. Mentalement, ils réinitialisent ta motivation et permettent d’éviter une contrainte trop importante de l’entraînement hivernal.
Alors, prêt à salir ton beau vélo ?
Guillaume Bourgeois – Vélo Perfection
Guillaume Bourgeois est le fondateur de Vélo Perfection, une entreprise spécialisée dans l’optimisation de la performance basée à Aubonne et Genève. Depuis près de 15 ans, il accompagne des cyclistes romands, amateurs et professionnels, à travers des études posturales précises, des plans d’entraînement individualisés et un suivi personnalisé.
Coach cycliste expérimenté, il travaille avec des athlètes qui poursuivent un objectif compétitif ou un défi personnel. Ces dernières années, l’évolution de sa propre pratique lui a permis de développer une expertise spécifique dans la préparation des défis d’ultra-cycling, qu’il intègre aujourd’hui dans son accompagnement. Voir tous ses articles.
